Что делать если болят глаза от компьютера?

Без компьютера уже сложно представить жизнь современного человека. За ним большинство людей проводят весь рабочий день.

Приходя домой, зачастую и вечером многие садятся за ноутбук, доделывая необходимое по работе или просто отдыхая и общаясь в сети.

И вот вы начинаете замечать периодически появляющуюся боль и неприятные ощущения в глазах, шее, спине. Что же происходит и как избежать последствий долгого сидения за компьютером?

Причины появления боли

Основными причинами возникновения глазной боли при работе за компьютером являются:

  • неподвижность глазных мышц;
  • яркое световое излучение монитора.

Мышцы глаз утомляются от того, что вынуждены часами считывать однообразное буквенно-цифровое изображение с мерцающего дисплея, что является стрессовым режимом работы для глаз. Из-за неподвижности глазные мышцы слабеют и постепенно отмирают.

Яркое излучение монитора повышает нагрузку на глаза.

Работа в постоянном стрессовом режиме приводит к нарушению и недостаточному кровообращению в тканях и сосудах глаз, вследствие чего они испытывают нехватку питательных веществ, кислорода, при этом продукты обмена плохо выводятся.

Чтобы компенсировать недостаток кровообращения, сосуды глаз расширяются, некоторые из них лопаются от перенапряжения, что проявляется как покраснение. Именно из-за голодания глазных тканей человек испытывает дискомфорт и боль в глазах.

Так постепенно развивается компьютерно-зрительный синдром, его проявления:

  • повышенная чувствительность к свету;
  • чувство "песка" в глазах;
  • жжение, покраснение глаз;
  • появление временной близорукости или временного ухудшения зрения;
  • боль во время движения глаз;
  • боль в области лба;
  • ощущение сухости в глазах;
  • временное "затуманивание" зрения.

птоз верхнего века Птоз верхнего века успешно лечится хирургическим путем в медицинской клинике.

В этой статье читайте о симптомах аллергического коньюктивита.

Коррекция зрения с помощью очков возможна при миопии слабой степени. Узнать подробнее http://www.help-eyes.ru/zabolevanie/blizorukost/mp-slaboy-stepeni.html

Простые правила сохранят зрение

Если вовремя не обратить внимания на сигналы организма и не помочь глазам, постепенно это приведет к ухудшению зрения и даже, возможно, его полной потере.

Для предотвращения глазной боли при работе за компьютером необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  1. Правильно организовать свое рабочее место.
  2. Чередовать работу на компьютере с отдыхом.
  3. Употреблять полезные для глаз продукты и витаминные комплексы.
  4. Регулярно делать гимнастику для глаз.

Правильная посадка за компьютером

Организация рабочего места и режима работы

Поставьте рабочий стол сбоку от окна, поток света должен падать слева.

Лучшим освещением при работе за компьютером является рассеянный свет, не дающий бликов на экран. Пользуйтесь жалюзи или шторами на окнах во избежание попадания ярких солнечных лучей на экран.

Кроме настольной лампы обязательно используйте для освещения общий свет.

Хороший монитор - залог здоровья глаз

Следите за чистотой экрана монитора, не забывайте протирать его не реже одного раза в неделю специальной жидкостью или салфетками. Если пользуетесь очками, следите также за их прозрачностью.

Выполните настройки монитора: контрастность, яркость и частоту экрана. Установите наиболее комфортный уровень яркости для вас, однако не стоит сильно уменьшать его, так как от тусклого экрана напряжение глаз увеличивается и они станут болеть сильнее.

По умолчанию в мониторе установлена обычно минимальная частота. Для ее регулировки в панели управления найдите настройки параметров экрана и установите максимальную частоту экрана.

Правильно расположите монитор: верхний его край немного ниже, чем уровень ваших глаз, а нижний немного наклоните ближе к себе. Такое расположение экрана способствует уменьшению усталости глаз.

Не располагайте монитор ближе 60-ти см от глаз. Если вы не видите четко изображение на таком расстоянии, выбирайте шрифт крупнее. Также рекомендуется работать со шрифтом темного цвета на белом фоне.

вирусный коньюктивит лечение Появились выделения из глаз? Мы расскажем как лечить вирусный коньюктивит у взрослых.

Острый кератит глаза может привести к слепоте. Как справиться с болезнью читайт тут.

Советы по работе за компьютером

Набирая текст с бумаги, поместите источник непосредственно у монитора. Так вы сможете избежать лишних движений глазами и поворотов головы. В идеале нужно освоить метод "слепой" десятипальцевой печати, который позволяет не смотреть при наборе текста на клавиатуру, и глаза устают гораздо меньше.

Рекомендуется в магазине оптики приобрести специальные компьютерные очки, защищающие глаза от излучения компьютера.

Работая за компьютером, следите, как располагается ваше туловище: сидеть нужно прямо, плечи расправлены. Только так можно предотвратить появление боли в шее и спине и сохранить нормальное кровообращение и питание глаз.

Если вы проводите много времени за компьютером, важно выработать режим работы и отдыха, чтобы давать глазам необходимую передышку для расслабления.

Каждый час работы необходимо делать пятиминутный перерыв, во время которого выполните гимнастику для глаз или просто отвлекитесь от экрана и переведите взгляд в окно, посмотрите на максимально отдаленный предмет.

Работая за компьютером всю рабочую неделю, не пользуйтесь им на выходных и дома по вечерам. Лучше в свободное время почитать книгу – это будет полезно для глаз, только не забудьте о хорошем освещении.

Очень благотворно на состояние глаз влияют прогулки на природе, в парковой зоне, наблюдение за горизонтом и водой.

Витамины для улучшения работы глаз

Питание и витамины для глаз

Очень важно для предупреждения глазных болей и сохранения здоровья глаз обеспечить правильное питание и регулярную подпитку их витаминами.

Для глаз необходимы:

  • Витамин А (ретинол), источники: морковь (употребляйте ее с растительным маслом или отжимайте сок), печень, сливочное масло, тыква, рябина, шиповник, петрушка.
  • Витамин С, источники: цитрусовые, особенно лимон, киви, квашеная капуста, шиповник, сладкий перец, черная смородина. При нехватке витамина С глаза быстрее устают, уменьшается зрительная активность и тонус глазных мышц.
  • Витамин Е – предотвращает отслоение сетчатки. Он есть в подсолнечном, хлопковом, кукурузном, соевом, облепиховом масле , а также печени, яйцах, молоке, мясе.
  • Витамины группы В, участвующие в кислородном и клеточном обмене, способствуют поддержанию нормального зрения. Из-за нехватки витаминов этой группы глаза быстрее устают, питание их ухудшается, острота зрения снижается. Содержатся во многих продуктах: крупах, печени, орехах, отрубях, пивных дрожжах.

Для подпитки глаз рекомендуется употреблять витаминные комплексы, имеющие в составе лютеин – кислородосодержащий пигмент, способствующий повышению остроты зрения и укреплению сетчатки.

Также полезны витамины на основе черники, например, "Черника-форте" или "Фокус".

При возникновении чувства сухости и жжения в глазах можно закапать глазные капли:

  • "Визин": устранит покраснение и жжение, но не предотвратит сухость глаз. Эффект от них – чисто косметический, не рекомендуется применять их чаще одного-двух раз в месяц, так как препарат вызывает сужение сосудов.
  • Препарат "искусственная слеза" на короткое время способен компенсировать нехватку слезной жидкости.
  • "Хило-комод" - более действенный препарат в виде увлажняющих капель, применяется курсом лечения.

Упражнения для расслабления глаз

Гимнастика для глаз

Более действенным способом сохранить здоровье ваших глаз является гимнастика. Сначала помассируйте себе шею, тем самым вы простимулируете работу зрительного нерва и снимете утомление.

Затем выполните несколько упражнений:

  • Для полного расслабления глаз закройте их плотно, расслабьте мышцы тела и представьте приятные моменты из жизни, например, плеск воды, прогулку по лесу.
  • Открытыми глазами выполните круговые движения по часовой, потом против часовой стрелки.
  • Выполните движения глазами влево – вправо по горизонтали, затем вверх – вниз.
  • Моргайте каждые 5 секунд, интенсивно сжимая и разжимая глаза.
  • Диагональные движения: направив взгляд в нижний левый угол, сосредоточьте там взгляд, поморгайте 3 раза и переведите взгляд вправо вверх.
  • По аналогии предыдущему упражнению переводите взгляд из левого верхнего угла в правый нижний.
  • Сведите к переносице глаза, повторите несколько раз.
  • Положив теплые ладони на закрытые глаза, скрестите на лбу пальцы, расслабьтесь и добейтесь полной черноты.
  • Для предотвращения сухости в глазах быстро поморгайте 100 раз.
  • Подойдите к окну, сосредоточьте взгляд на ближайшем предмете, например, листочке дерева или точке из бумаги, наклеенной на стекло. Переведите взгляд вдаль, стараясь рассмотреть предметы вдалеке.

В заключение сделайте 2 круговых движения головой.

После гимнастики умойтесь холодной водой или побрызгайте ею на глаза. Этим вы обеспечите приток крови к глазам.

Выполняя эти рекомендации регулярно, вы сможете предотвратить неприятные симптомы и сохранить зрение. Но при появлении более серьезных симптомов следует посетить офтальмолога.

Комментарии
  • Елена22-05-2014
    По роду деятельности мне приходится много времение проводить за компьютером. Не для кого не секрет, что при такой работе глаза быстро устают. Должна сказать, что перерывы в работе просто необходимы,и желательно большие, чем 5-минутные. А предложенная в статье гимнастика для глаз очень хорошо помогает, сама постоянно ее делаю.
  • Яна24-05-2014
    Я очень много работала за компьютером. До поры до времени, правда. В один из дней проснулась утром, глаз кровью заплыт( Сказать что я была испугана, ничего не сказать... У врача долго наблюдалась, но к счастью, все оказалось не на столько серьезно. Сосуды от переутомления лопнули. Теперь щадяще к своему зрению отношусь, периодически капли специальные капаю!
  • Андрей22-03-2015
    Спасибо за советы! С месяц были заметные проблемы с глазами. В глазах боль где-то сзади-сверху, сильная утомляемость, утром глаза как остекленевшие были - еле-еле открывал и потом некоторое время они "оживали". Ходил к врачу - врач ничего толком не нашел, какие-то витамины прописал. На следующий день ещё без всяких витаминов случайно прочёл статью. Всего-то оказалось надо было монитор ниже поставить. Раньше на уровне глаз его центр был, смотрел прямо в монитор. А я поставил его ниже, чтоб глаза где-то на уровне верхнего края были, а нижний край ближе к себе развернул. И за пару дней всё прошло и больше не повторяется.
    • Светлана11-01-2016
      Андрей,огромное Вам спасибо,за совет,действительно,поставила,чуть ниже монитор и стало значительно лучше,а то думала,что уже глазам совсем уже хана
  • Мария29-01-2016
    Интересная статья, много полезного, но по себе скажу, дешевые витамины типа черники форте мне чтото вообще не помогают, разве только как плацебо. Куда лучше мне витрум вижн форте подходит, с ним результат хотябы уже через полтора месяца заметен становится! А вот зарядочка для глазок очень действенная штука, я долго не верила, что она помогает, но как только перестала лениться и стала делать все как полагается, ну и плюс витамины конечно, то результат не заставил себя долго ждать! Усталость глаз как рукой сняло, краснота ушла. Главное еще не только вечером упражнения делать, но и днем, хотябы в ускоренном режиме-по упрощенной схеме.
  • Олег08-11-2016
    Хорошая статья. Сам после работы еще прикладываю к глазам чайную заварку, чтобы снять чувство воспаления.
    • Татьяна21-12-2016
      Я тоже таким способом раньше спасала свои глаза, но потом врач посоветовал попробовать витамины Витрум Вижн Форте и напрочь забыла о проблемах с глазами. В его составе есть необходимые организму витамины такие как зеаксантин, лютеин и антоцианозиды черники и куча других. Для меня они настоящее спасение.
Оставить комментарий
Отправить Заполните все поля!
Спасибо, ваш комментарий принят!