Комплекс упражнений для глаз при близорукости чтобы улучшить зрение

Установившуюся, давнюю близорукость (миопию) снизить упражнениями невозможно. Конечно, существуют различные методики, не признаваемые официальной медициной, которые обещают улучшение зрения. Однако врачи офтальмологи связывают это, в основном, со случаями так называемой «ложной близорукости» — спазмом аккомодации.

Спазм аккомодации — это обратимое ухудшение зрения, вызванное переутомлением глазных мышц. Однако, он может перерасти в настоящую миопию, если не принять своевременных мер.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения – это гимнастика, направленная, прежде всего, на профилактику миопии. Она поможет улучшить зрение, если близорукость ещё имеет обратимый характер. В противном случае гимнастика поможет остановить прогрессирование близорукости.

Упражнения для глаз при близорукости для улучшения зрения преследует две цели:

1. Вовремя дать отдых перенапряжённым глазам
2. Повысить тренированность глазных мышц.

Расслабляющую гимнастику для глаз при близорукости для улучшения зрения целесообразно делать во время долгого пребывания за компьютером, чтения, работы с мелкими деталями. Её задача – снять напряжение ресничной мышцы.

Упражнения для тренировки мышц (повышение запаса аккомодации) делают ежедневно. Здесь важна регулярность и последовательность.

Зарядку для глаз нужно выполнять, удобно устроившись, стоя или сидя с прямой спиной, расслабив плечевой пояс.

Комплекс 1 (для расслабления глаз)

Зарядку для глаз не обязательно выполнять в комплексе. Если у вас недостаточно времени, вы можете выполнить одно – два упражнения и вернуться к работе. Желательно проделывать это каждые 30 – 40 минут.

1. Энергично разотрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Приложите к глазам. Глаза закройте. Медленно считайте до 30, оставаясь в этом положении. Мысленно направляйте взгляд «внутрь головы».
2. С закрытыми глазами посмотрите вправо, влево, вверх, вниз. Повторите 20 раз.
3. По-прежнему не открывая глаз, повращайте глазами 20 раз по часовой стрелке и 20 раз — против. Старайтесь переводить взгляд плавно, без рывков.
4. Откройте глаза, теперь сильно зажмурьтесь и медленно сосчитайте до 50. Откройте глаза и устремите расфокусированный взгляд вдаль.
5. Сосредоточьте взгляд на пальце правой руки. Отведите руку максимально вправо, продолжая следить взглядом и не поворачивая головы. Отводите до тех пор, пока палец остаётся в поле зрения обоих глаз. Верните в прежнее положение перед собой. Поднимите вверх. Верните в исходную позицию. Опустите вниз. Снова вытяните перед собой. Повторите с левой рукой и отведением руки влево. Выполните упражнение по 4 раза с каждой стороны.
6. Вытяните руку вперёд, подняв вверх палец. Сосредоточьте взгляд на кончике пальца. Теперь медленно приближайте палец к кончику носа, сводя глаза. И снова медленно отведите руку вперёд, продолжая удерживать взгляд на кончике пальца. Отдохните, поморгайте. Повторите упражнение 7 – 8 раз.
7. Сядьте, расслабленно откинувшись на спинку стула. Расфокусируйте взгляд, стараясь не сосредоточивать его ни на чём конкретном, а видеть одновременно всё, что находится в поле зрения. При этом изображение должно быть не чётким. Посидите так в течение одной минуты. Дышите глубоко и спокойно.
8. Быстро-быстро моргайте в течение одной минуты. Затем закройте глаза и посидите пару минут, направляя взгляд «внутрь», как в первом упражнении.

Комплекс 2 (на увеличение запаса аккомодации)

Эти упражнения для глаз направлены на усиление выносливости ресничной мышцы. От этого зависит, как быстро будут утомляться глаза, при какой нагрузке ресничная мышца будет перенапрягаться. Хороший запас аккомодации – лучшая профилактика близорукости.

Их желательно выполнять ежедневно утром и вечером. Запас аккомодации можно увеличить до хорошего объёма за 2 месяца ежедневных тренировок.

Если у вас уже есть миопия, и врач выписал очки, то упражнения нужно делать в очках.

1. Выберите какую-нибудь точку на расстоянии примерно 30 см. от глаз и точку вдали. Попеременно фокусируйте взгляд на ближней и дальней точке. В идеале можно приклеить на окно чёрный кружок диаметром около сантиметра. И переводить взгляд вдаль, за окно. Лучше всего на зелень деревьев. Можно просто поднять руку на уровень глаз и сосредоточить взгляд на поднятом большом пальце. Повторить 7 – 8 раз.
2. Выберите предмет на расстоянии не менее 5 метров приблизительно на уровне глаз. Откройте книгу. Прочтите 3 слова, затем посмотрите на выбранный предмет. Снова прочтите 3 слова в книге и переведите взгляд на предмет. Продолжайте 5 минут.
3. «Ступенчатая фокусировка». Посмотрите на предмет прямо перед собой, затем на какую-то точку на расстоянии примерно метра, следующую точку на расстоянии двух – трёх метров и так далее, пока не доберётесь до самого дальнего от вас предмета (идеально – на линии горизонта). Тем же путём перемещайте взгляд обратно к точке перед вами. На каждой точке сосредотачивайте взгляд, давая время зрению сфокусироваться и приспособиться.
4. Упражнение «Календарик». Закройте один глаз ладонью. Ко второму глазу поднесите календарик (можно заменить кредитной карточкой или любой другой бумажкой с мелкими символами). Вглядитесь в цифры. Дождитесь, глаз сфокусируется, и изображение станет чётким. Теперь отодвигайте календарик постепенно, на каждой ступени добиваясь чёткости изображения. Отодвигайте календарик до тех пор, пока можете разглядеть цифры на нём. Повторите для другого глаза.

Упражнения для шеи

В любой комплекс гимнастики для глаз включайте несколько упражнений для шеи. Мышечные зажимы в этой области, часто возникающие при работе за столом, ухудшают кровоснабжение глаз, что приводит к ухудшению зрения.

1. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, фокусируя взгляд на равноудалённых точках. Повторите по 16 раз в каждую сторону.
2. Наклоняйте голову вбок, ухом к плечу. 16 повторов в каждую сторону. В этом упражнении важно не создавать зажимов. Для этого, наклоняя голову, вытягивайте боковую поверхность шеи, направляя голову не столько вниз, сколько в диагональ (вправо и вверх, влево и вверх).
3. Опустите подбородок вниз, к груди. Проведите подбородком по груди до плеча (в этом положении голова повёрнута вбок), поднимите вверх над плечом, по дуге верните голову в положение перед собой, подбородок поднят вверх. Опустите подбородок вниз. Упражнение представляет собой описывание круга подбородком от середины груди до плеча. Упражнение повторяется 16 раз к одному плечу и 16 раз к другому. Это упражнение особенно эффективно, если у вас есть проблемы с шейными позвонками. Описывание окружностей с маленькой амплитудой не доставит дискомфорта, но хорошо разогреет и расслабит мышцы.

Все движения шеей должны быть мягкими и плавными. Не стоит закидывать голову назад, если у вас бывают боли и дискомфорт в шее.

Невостребованные функции не поддерживаются организмом. Поэтому если вы постоянно находитесь в помещении, где максимальное расстояние до самого далёкого предмета – несколько метров, да ещё большую часть суток сосредотачиваете взгляд на экране монитора, — ваше зрение подвергается опасности.

Конечно, большую роль играет генетический запас прочности, и всё же, не стоит выяснять его опытным путём. Гуляйте, смотрите вдаль, дышите свежим воздухом, ешьте полезную пищу, делайте гимнастику. Эти элементарные правила позволят сохранить зрение в рамках индивидуальных возможностей.

Полезное видео

О том, как восстановить зрение в домашних условиях на видео ниже: